睡眠

睡眠

不眠の原因・もしかしたら遺伝子が関係しているかも・・・

不眠の状態が続くと、倦怠感や集中力の低下によって、日常生活や仕事にも影響が出るようになりますが、不眠症が慢性化すれば回復するのがむずかしくなるようです。 精神的なストレスがおもな原因の一つと考えられていますが、高血圧や心疾患などの病気...
睡眠

睡眠不足で運動のメリットが消える!?認知機能の低下が早くなる?

適度な運動は、中高年以降の認知機能の改善に役立ちますが、睡眠不足だとせっかくの運動の効果が減ってしまうかもしれません。 日経新聞の記事によれば、身体活動量が多くても、睡眠時間が6時間未満だと認知機能の低下がはやくなる、との研究結果...
アレルギー

睡眠中に突然のかゆみ!パジャマに関する2つの【裏技】

睡眠中、肌の痒み(かゆみ)で目が覚めることがあります。肌の乾燥や蕁麻疹(じんましん)などのほかに、衣類の摩擦が原因になることも。 ”掻いちゃダメ”とわかっていても、我慢するのはムリ。私の場合は下半身、とくに太ももの内側。 睡...
睡眠

快眠のための「5つの新常識」・年齢とともに変わる睡眠の質

快適な睡眠のための「5つの新常識」とは 日本人の睡眠時間は外国人とくらべて短い、と言われてからかなり年数が経ちますが、残念ながら睡眠の質は悪化傾向に。 NHK「クローズアップ現代」によれば、日本人の平均睡眠時間は、先進国最低...
睡眠

睡眠に適した明るさはどれくらい?入眠時と起床時のルクス(照度)について

ぐっすり眠って朝スッキリ起きたい! だれしも願うところですが、ストレスや加齢などによって、睡眠時間が短くなりさらに眠りが浅くなるとなれば、せめて睡眠環境ぐらいはととのえたいところ。 マイペースで生活できれば、いろいろ試してみ...
疲労回復

寒暖差疲労に季節はない!?症状・原因・対策

寒暖差疲労の「症状」「原因」「対策」 最近は1日の気温差も大きくなり、自律神経も体温調節にフル回転!春バテ、夏バテ、秋バテ、冬バテなど、1年中、寒暖差疲労と向き合わなければならない時代になりました。 寒暖差疲労は、1日の最高...
睡眠

睡眠不足を昼寝で解消・仮眠30分で業務効率をアップ!

日本人の睡眠時間は、世界的にみても短いといわれています。 十分な睡眠がとれていると感じるかどうかは個人差がありますが、睡眠による休養が十分とれていないと感じている人が約2割もいるとの国による調査結果も。 日中も寝不足感が残ったま...
睡眠

お酒を飲むとよく眠れる、は間違い?アルコールが睡眠に与える影響とは

「寝酒」は、就寝前に飲むお酒のこと。お酒を飲まないと眠れないという人もいますが、睡眠の質に影響はないのでしょうか。 お酒を飲んで眠くなった、宴席や旅先でそんな経験をした方も多いでしょう。電車で寝込んでしまい、気づいたら終点の駅なんてこ...
睡眠

睡眠薬の副作用と依存症・なにが怖いのか?「非ベンゾジアゼピン系」について

不眠が続くと、仕事だけでなく日常生活にも支障がでるようになります。 生活習慣や睡眠環境の見直しが最優先ですが、それでも不眠が改善しなければ、睡眠薬を飲んでみようかな・・と。そのときに頭をよぎるのが、依存症などへの不安。 睡眠薬の...
睡眠

「L-テアニン」配合の睡眠系サプリ・昼間飲んでも大丈夫?

L-テアニンは、睡眠の質を改善するために、多くの睡眠系サプリメントに配合されている注目成分です。 睡眠不足が続いて朝起きるのがつらい人のなかには、L-テアニン配合のサプリメントを試してみたいと考えている方も多いと思います。 不眠...