睡眠 快眠のための「５つの新常識」・年齢とともに変わる睡眠の質
快適な睡眠のための「５つの新常識」とは日本人の睡眠時間は外国人とくらべて短い、と言われてからかなり年数が経ちますが、残念ながら睡眠の質は悪化傾向に。NHK「クローズアップ現代」によれば、日本人の平均睡眠時間は、先進国最低レベルの６時間１８分...
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睡眠 睡眠に適した明るさはどれくらい？入眠時と起床時のルクス（照度）について
ぐっすり眠って朝スッキリ起きたい！だれしも願うところですが、ストレスや加齢などによって、睡眠時間が短くなりさらに眠りが浅くなるとなれば、せめて睡眠環境ぐらいはととのえたいところ。マイペースで生活できれば、いろいろ試してみることができそうです...
疲労回復 寒暖差疲労に季節はない！？症状・原因・対策
寒暖差疲労の「症状」「原因」「対策」最近は１日の気温差も大きくなり、自律神経も体温調節にフル回転！春バテ、夏バテ、秋バテ、冬バテなど、1年中、寒暖差疲労と向き合わなければならない時代になりました。寒暖差疲労は、1日の最高気温と最低気温の差、...
疲労回復 他人に知られたくない病気を漢方サプリ「キョーレオピン」で治した私の実例
30年以上前から飲んでいる漢方サプリがあります。中断期間はありますが、今も続けているのが「キョーレオピン」。切実な悩みから飲み始めたキョーレオピンですが、「滋養強壮」に直接関連した悩みではなく、きっかけは「痔」。酷い痛みがありましたが、キョ...
美容と健康 飲酒は純アルコール量 20g／日 ていどが適量といわれる理由
厚生労働省が推進する国民健康づくり運動「健康日本 21」では、1 日平均純アルコール約 20g ていどなら”節度ある適度な飲酒”としています。純アルコール約 20g は、お酒に換算すると、ビール（アルコール度数５％）： 500mL、日本酒（...
睡眠 睡眠不足を昼寝で解消・仮眠30分で業務効率をアップ！
日本人の睡眠時間は、世界的にみても短いといわれています。十分な睡眠がとれていると感じるかどうかは個人差がありますが、睡眠による休養が十分とれていないと感じている人が約２割もいるとの国による調査結果も。日中も寝不足感が残ったままだと、個人の感...
美容と健康 【実体験から】こむら返りの対処法・違和感が１年以上消えないことも
久しぶりに運動した後や、寝た状態からすぐに立とうとしたときなど、突然ふくらはぎが痙攣（けいれん）し、強烈な痛みがおそってくることがあります。”こむら返り”です。なんの兆候もないところからいきなりの激痛ですから、対応が遅れることが多く、額に冷...
睡眠 お酒を飲むとよく眠れる、は間違い？アルコールが睡眠に与える影響とは
「寝酒」は、就寝前に飲むお酒のこと。お酒を飲まないと眠れないという人もいますが、睡眠の質に影響はないのでしょうか。お酒を飲んで眠くなった、宴席や旅先でそんな経験をした方も多いでしょう。電車で寝込んでしまい、気づいたら終点の駅なんてことも。お...
紫外線対策 光老化をふせぐための紫外線対策・中高年からでは遅い！？
加齢とともに気になるのが、シミやしわなどの肌の老化ですが、肌の老化の原因の８割は光老化（ひかりろうか）によるものだと言われています。光老化は、おもに紫外線による皮膚へのダメージが蓄積されたことによるもの。年齢とともに肌の老化は当り前だと思う...
睡眠 睡眠薬の副作用と依存症・なにが怖いのか？「非ベンゾジアゼピン系」について
不眠が続くと、仕事だけでなく日常生活にも支障がでるようになります。生活習慣や睡眠環境の見直しが最優先ですが、それでも不眠が改善しなければ、睡眠薬を飲んでみようかな・・と。そのときに頭をよぎるのが、依存症などへの不安。睡眠薬の副作用などについ...