睡眠良質な睡眠のためのアロマ「ラベンダー」・種類によっては逆効果も！？
良質な睡眠のためのルーティンには、睡眠前の飲食の時間、入浴ルール、スマホやパソコンの使用を控えるなどがありますが、実際にやってみると守るのが以外と難しいことに気づかされます。 でも、今日からすぐにできるのが、寝室の照明や寝具など、睡眠...
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ウルトラファインバブル「更年期症状」と「自律神経失調症」はなぜ似ている？温浴の効果は？
更年期になると、めまい、冷え、腰痛、しびれ、倦怠感など、自律神経失調症に似たような症状があらわれることがわかっています。 自律神経失調症は、自律神経のバランスがくずれることによって起こりますが、更年期におけるホルモンの乱れ（更年期障害...
睡眠横になって体を休めるだけでも疲労回復・無理に眠らなくても効果大！
熟睡できなかった翌朝は、目覚めがスッキリしないことがあります。日中、ボーッとしていることも。 早く眠りたい、と思えば思うほど眠れなくなる、そんな経験は誰にもありますが、体を横にするだけでも疲労回復の効果はかなりあるようです。 ...
睡眠「メラトニン」睡眠への効果・サプリメントは？
睡眠ホルモン「メラトニン」は、脳内の松果体でつくられ、睡眠リズムをととのえるはたらきがあります。 メラトニンの分泌量は、年齢とともに減少していきますから、高齢になるにつれ睡眠時間が短くなっていくことと無関係ではなさそうです。 ...
睡眠アミノ酸「トリプトファン」睡眠との関係・食品と過剰摂取について
「トリプトファン」は、必須アミノ酸の一種で、体内で合成できないため、食事等で摂取が必要なアミノ酸です。 トリプトファンは、肝臓や腎臓で分解されエネルギー源となるだけでなく、脳内では、神経伝達物質「セロトニン」の原料になります。セロトニ...
睡眠花粉症による睡眠不足！モーニングアタックとは
スギやヒノキの花粉が飛び出す季節になると、花粉症による睡眠不足から、日中も眠くて仕事ができないという話をよく聞きます。 「鼻づまりで、うまく寝付けない」と、寝る時のつらさを訴える人が多いですが、グラクソ・スミスクライン株式会社・コ...
睡眠「寒暖差」で睡眠の質が下がる！改善するには？
季節の変わり目に体調不良になるのは、寒暖差が原因といわれます。 「寒暖差疲労」とよばれますが、症状はさまざま。肩こりや倦怠感、頭痛やイライラ、冷え性など。普段から悩まされ続けているような症状もあるので、寒暖差によるものかどうかわかりに...
睡眠風邪でもないのに微熱が出る・原因は睡眠不足？
睡眠不足のときに、風邪をひいたときのような微熱がでることがあります。もしかしたら、「心因性発熱」かもしれません。 平熱が36度ぐらいなのに、37.1度も熱があると、”風邪を引いたかも” ”もしやコロナ？”なんて心配になりますが、発熱の...
睡眠大谷翔平選手・大活躍の秘密は「睡眠力」
理想的な睡眠時間については諸説ありますが、MLBで活躍中の大谷翔平選手については、これまでの常識があてはまらないようです。 大谷翔平選手が、体調管理のためにもっとも大事にしているのが、「睡眠」です。 右肘手術明けの2019年の春...
睡眠朝起きはレム睡眠のとき、は間違い！？疲労感が残り記憶力に影響も？
目覚めのタイミングは「レム睡眠」のとき、は間違い！？ 寝不足で一日中ボーッとすることがありますが、睡眠時間が十分でも起床のタイミングによっては、朝スッキリ起きれないことも。 睡眠リズムが関係していて、「レム睡眠」のときに起きると寝覚...