中年太りのダイエットが若いときとは違う理由

中年太りは、男性女性にかかわらず悩みのタネですが、その原因は若いころとは少し違うようです。

４０歳を過ぎてからの中年太りは、若い人とは違うことに気付きます。”洋ナシ型”とか”リンゴ型”とか言われますが、そもそもぱっと見てハリが感じられません。

なんとなく、重力に負けている感じ。若い人のようにはじけるような印象が無くなるので、ハダカで鏡も見たくないという方もいるほど。

服装も若いときとは違いますから、”老け度”も一気に加速！

若い人と同じダイエット法はカラダに無理が！
まとめ
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若い人と同じダイエット法はカラダに無理が！

肥満の原因は、”摂取カロリー”が”消費カロリー”を上回っているから、それ以外の理由は考えられません。

もし、食生活が変わらなければ、摂取カロリーは、２０代のときも４０代になっても同じですから、考えられるのは消費カロリーが変化したということです。

この消費カロリーを決定づけているのが、「基礎代謝量」です。

基礎代謝量のピークは１０代、３０代以降一気に減少！

基礎代謝量は、性別・体重・年齢によって違いますが、一般的な数値が使われることが多く、その計算方法はあまり知られていないようです。

日本医師会のＨＰによれば、年齢の推移にともなう基礎代謝量は、次のようになっています。

＜男性＞

年齢	基礎代謝基準値（kcal/kg/日)	基準体重	基準体重での基礎代謝量（kcal/日）	係数
15～17	27.0	58.4	1,580	1.00
18～29	24.0	63.0	1,510	0.96
30～49	22.3	68.5	1,530	0.97
50～69	21.5	65.0	1,400	0.89

＜女性＞

年齢	基礎代謝基準値（kcal/kg/日)	基準体重	基準体重での基礎代謝量（kcal/日）	係数
15～17	25.3	50.6	1,280	1.00
18～29	22.1	50.6	1,120	0.88
30～49	21.7	53.0	1,150	0.90
50～69	20.7	53.6	1,110	0.87

基礎代謝量は、性別によって違いますが、年齢とともに減少していくことがわかります。

実際には、やせ型や肥満型、身長など、体格によっても基礎代謝量は変わってくるはずです。また、活動量によっても変化します。

身長を考慮した計算式もありますが、一般的にはこの表を使うことが多いようです。

基礎代謝量の減少率は男性より女性のほうが大きい

女性は男性より、基礎代謝量そのものが低くなっています。運動量が基本的に少ないことも原因の一つです。

特に、注目していただきたいのは、右欄の「係数」です。１５～１７歳を１としたときの数値ですが、女性のほうが年齢の経過とともに、男性よりも大きく減少していきます。

１８～２９歳における基礎代謝量の減少率は、男性0.96で４％の減少ですが、女性0.88で12％も落ちています。

つまり、太りやすいということになるわけですが、妊娠なども関係しているのではないでしょうか。データの根拠がわかりませんので、確認はできません。

基礎代謝量の減少は「老化現象」？

サワイ製薬の健康情報サイトを見ていたら、”中年太りは老化現象”の文字が。

消費カロリーそのものが減っているわけですが、その原因が老化にある？　つまり、細胞や器官が衰えることによって、消費カロリーが少なくてすむということ。

いわば中年太りは、カラダが衰えてきた証拠ですから、見方を変えれば、健康に注意しなさいというシグナルともいえます。

もちろん、肌のハリやツヤにも良くないことは言うまでもありません。

中年太りの痩せ方３つのキーワード

老化が中年太りの原因なら、老化予防をすれば肥満を防ぐことにもなるわけです。そのキーワードが、次の３つ。

抗酸化
糖化予防
適度な運動

抗酸化

空気を吸い込むことでカラダに取り込んだ酸素は、エネルギーを作るために使われますが、余った酸素が活性酸素などになります。

活性酸素は、”がん細胞”を破壊したり、ウィルスや細菌を攻撃するために有益な役割がありますが、大量に発生すると正常な細胞を破壊してしまうようになります。

肥満の人は、活性酸素の量が多くなります。この理由は、痩せている人にくらべて血管が多くなり、結果として活性酸素が増えるからです。

２０代では、活性酸素を除去する消化酵素が十分にありますが、４０歳ぐらいから減少していきます。この酵素を補うことで、活性酸素が除去され太りにくカラダになるわけです。

＜抗酸化栄養素＞
・ビタミンＣ ー小松菜、ブロッコリー、緑茶、芽キャベツ、グァバ、アセロラ
・ポリフェノール ーブルーベリー、ココア、赤ワイン、緑茶、リンゴ、大豆
・ビタミンＥ ーアーモンド、イワシ、ベニバナ油、ほうれん草
・ベータカロテン ー人参、カボチャ、しそ、モロヘイヤ、春菊、パセリ
・フラボノイド ーチョコレート、ココア、緑茶、紅茶、ワイン、ソバ、ハチミツ

糖化予防

食事によってとり込んだ糖は、体内のタンパク質と結合し、糖化したタンパク質として体内に蓄積します。これを、”糖化”といいます。

糖化したタンパク質は、ＡＧＥ（終末糖化産物）と呼ばれ、ＡＧＥの蓄積が心筋梗塞や脳梗塞、骨粗しょう症などの原因になることがよく知られています。

また、肌の老化を早める原因にもなりますから、中年太りは美容にも良くないということになります。

＜抗酸化のための食事法＞
・規則正しい食事ー食事の間隔は４時間以上空ける
・食事の時間は２０分以上 ーゆっくり食べることで満腹感が！
・量は腹八分ー食べ過ぎに注意
・脂質と菓子類をひかえる ー揚げ物や炒め物、スナック菓子は要注意！
・バランスの良い食事 ー主食・主菜・副菜をバランスよく摂る

適度な運動

適度な運動によって、若返りホルモンと呼ばれるＤＨＥＡの分泌がうながされることが知られています。

ＤＨＥＡは、男性ホルモン・テストステロンや女性ホルモン・エストロゲンの元となる重要なホルモンですが、年齢とともに減少していきます。また、認知症や糖尿病を予防する働きも報告されています。

ＤＨＥＡの血中濃度は、睡眠不足や精神的ストレスによっても低下しますが、適度な運動によってその分泌量が増えるのです。

もちろん、運動は筋肉を付けることにもなりますから、中年太りを解消することにも・・・。

＜DHEAアップの運動＞
・ウォーキングーアップダウンのある道や階段など負荷をかけるのがおすすめ
・筋トレ ー１日５～１０分程度で軽めにおこなうのがポイント
・ストレスを溜めないー運動が負担になるとストレスになり逆効果！
・好きな運動 ージョギングやサイクリングなど、好きな運動でストレスフリー