”食べ過ぎたら運動”は、カロリー消費に最適！
理屈はわかるけど、できるぐらいならとっくにやってます、なんて声が聞こえてきそうですね。
中高年から急速にたまってくるのが、内臓脂肪。
よほどしっかりしたエクササイズを、ジムなどで習慣的にやらないと、間違いなく内臓脂肪がたまります。
中高年10人集まれば、7～8人は間違いなくメタボ！？ ズボンのベルトの穴を新しく開けなおすぐらいならいいけど、スーツを新しく作るのは家計的にも不経済。
こまかな運動の積み重ねでも、充分効果があるとのことですが・・・。
＜内臓脂肪＞生活習慣病の最悪要因！かんたんな運動で・・・
内臓脂肪は、糖尿病や高血圧など、さまざまな生活習慣病の原因になります。
中高年のヘルスケアでは最大の課題、とわかっていても体型は確実に変わっていきます。カロリーオーバーであることは間違いありませんが、かといってそれほど量を食べているわけではありません。
年齢とともに、新陳代謝が衰えるため、それまでと同じ食事をしていると、脂肪として体内に蓄積させていきます。
男性は、内臓脂肪になってお腹周りがぽっこり膨らんできますが、女性の場合、皮下脂肪として二の腕やお尻、下腹や太ももに付きやすくなります。
中高年らしい体型、と言ってしまえばそれまでですが、遠くからでもなんとなく年齢が分かるようになると、さすがにそのまま放置するわけにもいきません。
開きなおってそのまま放置すれば、本来脂肪がたまらないはずの臓器などにも、”異所性脂肪”として蓄積され、臓器本来の機能が失われるリスクもでてきます。
異所性脂肪の代表的例が、”脂肪肝”！
リスクについては、説明するまでもありません。できれば、脂肪の蓄積を早めにストップして、体型を少しでも戻したいところです。
日経Gooday 2019.10.16に、ぽっこりお腹を凹ます筋トレのヒントが載っていましたが、とても手軽にできるのでおススメです。
毎日わずか１０～１５分の筋トレ「フロントランジ」とは
筋トレというと、ジムで機器を使ってハードなトレーニングをイメージするかもしれませんが、日経Goodayで紹介しているのは下半身に重点をおいた筋トレ。
とても、シンプル！
＜下半身筋トレ：フロントランジ＞
両手を手の後ろで組んで、前方へ踏み出し、もとの姿勢へ戻る運動です。
① 片足を大きく前に踏み出し、前に出した足の膝が90度になるまで体を沈み込ませます。
②元の姿勢に戻り、同じ側を連続20回を目標に繰り返し、反対側も同じように行います。
一見、簡単そうに見えますが、普段運動したことが無い方には結構きついです。
フロントランジは、記事中、フィジカルトレーナー・中野ジェームズ氏が提唱している方法で、効率よくカロリーを消費することができ、内臓脂肪を減らすのにメリットがあります。
内臓脂肪を減らすには食事管理ははずせない！
フィジカルトレーナー・中野ジェームズ氏によれば、内臓脂肪は皮下脂肪より落としやすいとのこと。
できれば運動で内臓脂肪を減らすのが理想的だそうですが、普段忙しい人には「フロントランジ」ぐらいの運動が、毎日続けるにはちょうどいいですね。
でも、これまでと同じような食生活だと、フロントランジだけでは、内臓脂肪を減らすことはできません。やはり、食生活の見直しは必要のようです。
中野ジェームズ氏は、”普通の食事を普通にとればいい”と説明していますが、これが出来ていれば、お腹がぽっこりしてこないわけです。
また、付き合いや友人たちとの飲み会で、食事やアルコールを控えていると、一人だけ浮いてしまうことも。
１日３食の中で、上手にバランスをとるしかなさそうです。
有名人のダイエット法は？
有名人のダイエットでは、プライベートジム『RIZAP』の徹底した管理メニューの成果が、テレビCMのビフォー・アフターで話題になりました。
市川九圑次さん、佐藤仁美さん、アンナ パンコバさんなど、別人のような変身ぶりです。
一般人のビフォー・アフターの写真も掲載されていますが、年齢も20代から60代まで幅広く、結果にコミットしているだけのことはあるようです。
しかし、費用もかなりかかりますから、トライしたくてもちょとハードルが高いですね。
「フロントランジ」と組合せてちょうどいい有名人のダイエット法は？
「フロントランジ」と組合せてちょうどいいのが、有名人では、はるな愛さん・東尾理子さんのダイエットではないでしょうか。
はるな愛さんが、激太りから「ミス・インターナショナル・クイーン」当時の体型へもどし、東尾理子さんは妊娠前の体型へ。
無理な食事制限はしないで、栄養もバランスよく摂って目的を達成しています。
お二人のダイエット法は、生スムージーを使っていますが、普通のスムージーとはちょっと違います。328種類以上の旬の野菜や果物を、素材そのものの菌によって発酵させたエキスを配合させたもの。
適度な運動をやりながら、スムージーで美味しくダイエットしたそうです。はるな愛さんがダイエットに活用したスムージーの公式サイトには、お二人のビフォー・アフターが掲載されています。
東尾理子さんのビフォー・アフターも、はるな愛さんのビフォー・アフターのページ内のリンクから確認することができます。
ぜひ、中性脂肪対策の参考にしてください。
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