日本人の睡眠時間は、世界的にみても短いと言われています。
良質な睡眠が生活習慣病の予防など健康管理に役立つことはわかっていても、毎日のルーティンを変えるのはなかなか難しいようです。睡眠時間の確保と良質な睡眠のためのポイントは、大きく３つ。
- 睡眠環境を改善する
- 生活習慣を見なおす
- 朝日で体内時計をリセット
メラトニンと体内時計の関係・質の良い睡眠は光からつくられる？
メラトニンは、脳の松果体（しょうかたい）から分泌されるホルモンで、「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、体内時計に働いて眠りをさそう働きがあります。] 体内時計は、人間の１日の周期リズムを管理しており、意識しなくても日中は心身が活動状態に、...
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2023.10.25
言葉では簡単だけど、なかなか難しい？
でも睡眠時間が少ない原因として、「仕事」「家事」以外にも、「就寝前の携帯電話、メール、ゲームなど」があげられていますから、ライフスタイルを見直せば、改善の余地あり？
睡眠リズム照明『トトノエライト プレーン』効果と口コミ・『トトノエライト』との比較
睡眠リズム照明『トトノエライト』は、光目覚まし時計『inti4s』を開発したムーンムーン株式会社の新商品です。 『inti4s』は、徐々に光を強くしていく朝日をイメージしたLED光によって、目覚めのルーティンをつくるというもの。TBS「マ...
sukkiri.net
2023.12.19
高齢になると早寝・早起きになりますが、床につく時間が早い割には入眠までの時間が長くなるため、けっして良質な睡眠がとれているわけではないようです。昼寝が多くなるのは、睡眠不足を補うため。けっして健康的とは言えないようです。
まずは睡眠環境を整え、日ごろの生活習慣を少しづつ見直しててみるとよいでしょう。また、食事からの栄養を見直したり、サプリメントをためすのも一つの方法です。
「L-テアニン」配合の睡眠系サプリ・昼間飲んでも大丈夫？
L-テアニンは、睡眠の質を改善するために、多くの睡眠系サプリメントに配合されている注目成分です。 睡眠不足が続いて朝起きるのがつらい人のなかには、L-テアニン配合のサプリメントを試してみたいと考えている方も多いと思います。 不眠...
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2023.12.01
