不眠症を数値化!?『アテネ不眠尺度』とは

睡眠

アテネ不眠尺度という言葉を、ご存知でしょうか。

アテネ不眠尺度は、世界保健機構(WHO)が中心になって設立したプロジェクトで、不眠症の度合いを判定するために、世界共通で使われている不眠症の尺度(ものさし)です。

8つの質問に対する回答を最大24点で数値化することで、不眠の度合いを判定します。自分の睡眠状態をアテネ不眠尺度にあてはめてみると、気づかなかった不眠の兆候が見つかるかもしれません。

アテネ不眠尺度を紹介する前に、不眠症の定義と不眠症が健康に及ぼす影響について確認しておきましょう。

不眠症とは?

数日間や数週間で回復するなど、一時的に眠れない状態は不眠症とは言いません。つぎの2つが認められたときに、不眠症と診断されるようです。

  •  長期間にわたり夜間の不眠が続く
  •  日中に精神や身体の不調を自覚して生活の質が低下する

最近眠れなくて”と、他人に話すことはあっても、それほど深刻には考えていない方が多いですが、睡眠不足は、さまざまな病気の引き金になります。

免疫システムが正常に機能しなくなり、睡眠中に作り出される抗体やサイトカインの量が減って、感染症にかかるリスクも増大します。

また睡眠不足になると、新陳代謝が悪くなりますから、本来、寝ている間に消費されるはずのカロリーが消費されないために、肥満になるリスクも高くなります。

睡眠不足によって、免疫力が低下し、細胞の修復能力も低下しますから、認知症、血圧、慢性疾患、腎臓病、心臓病など、ほとんどの病気の原因になる可能性があるわけです。

アテネ不眠尺度は、不眠症に早めに気づくことで、さまざまな病気を予防するための物差しと言えます。

アテネ不眠尺度

アテネ不眠尺度は、睡眠不足を事前に察知するためのチェック項目として、次の8項目の質問を用意しています。そして、過去1ヶ月間で、少なくとも週3回以上経験した状態を点数(0点~3点)で記入して、合計点で判定する仕組みです。

<アテネ不眠尺度>

Q1.布団にはいってから眠るまでの時間は?

3点ー非常に時間がかかった
2点ーかなり時間がかかった
1点ー少し時間がかかった
0点ー寝つきはよかった

Q2.夜間、眠っている途中に目が覚めることは?

3点ー深刻な状態
2点ーかなり困った
1点ー少し困ったことがある
0点ー問題になるほどではない

Q3.希望する起床時間より早く目覚め、それ以上眠れなかったことは?

3点ー非常に早かった
2点ーかなり早かった
1点ー少し早かった
0点ーそのようなことはなかった

Q4.総睡眠時間は?

3点ーまったく足りていない
2点ーかなり足りない
1点ー少し足りない
0点ー十分である

Q5.全体的な睡眠の質は?

3点ー非常に不満
2点ーかなり不満
1点ー少し不満
0点ー満足

Q6.日中の気分は?

3点ー非常にめいる
2点ーかなりめいる
1点ー少しめいった
0点ーいつも通り

Q7.日中の活動は(身体的及び精神的)?

3点ー非常に低下した
2点ーかなり低下した
1点ー少し低下した
0点ーいつも通り

Q8.日中の眠気は?

3点ー激しい
2点ーかなりある
1点ー少しある
0点ー全くない

<不眠症の判定>

6点以上ー不眠症の疑いがある
5~4点ー不眠症の疑が少しある
3点以下ー不眠症の心配なし

アテネ不眠尺度の判定結果は、いかがでしたか?

けっこう高得点になったという方、いらっしゃるんじゃないでしょうか。

まとめ

アテネ不眠尺度を紹介しましたが、総務省によれば、日本人の5人に1人が、睡眠に不安を抱えているそうです。

理想的な睡眠時間は、6~8時間と言われますが、2~3時間程度の睡眠でも快眠できている方もいますから、睡眠時間の長さだけで単純に不眠症の判断はできません。

アテネ不眠尺度でも、具体的な睡眠時間数についての質問はありません。

しかし、さまざまなストレスに囲まれて生活していると、ストレスに慣らされてしまい、睡眠時間を削ることに抵抗がなくなってしまうようです。

その意味では、意識して睡眠時間を確保する必要があるのかもしれません。

便秘や冷え症もストレスが貯まる原因になり、結果的に寝不足で朝スッキリしないまま、日中なんとなくぼーっとしていることも。

こんなときに、アテネ不眠尺度を当てはめてみると、不眠の程度だけでなく、ストレスのたまり具合もわかるかと思います。

L-テアニンには、睡眠の質を高める効果があると言われています。

L-テアニン配合のサプリメントが、いろいろ発売されていますので、アテネ不眠尺度の結果が気になる方は、早めに試してみると良いかもしれません。

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