睡眠快眠のための「５つの新常識」・年齢とともに変わる睡眠の質
快適な睡眠のための「５つの新常識」とは 日本人の睡眠時間は外国人とくらべて短い、と言われてからかなり年数が経ちますが、残念ながら睡眠の質は悪化傾向に。 NHK「クローズアップ現代」によれば、日本人の平均睡眠時間は、先進国最低...
睡眠不足を解消するために・即効性がなくてもやれることは山ほどある
睡眠
睡眠睡眠に適した明るさはどれくらい？入眠時と起床時のルクス（照度）について
ぐっすり眠って朝スッキリ起きたい！ だれしも願うところですが、ストレスや加齢などによって、睡眠時間が短くなりさらに眠りが浅くなるとなれば、せめて睡眠環境ぐらいはととのえたいところ。 マイペースで生活できれば、いろいろ試してみ...
疲労回復寒暖差疲労に季節はない！？症状・原因・対策
寒暖差疲労の「症状」「原因」「対策」 最近は１日の気温差も大きくなり、自律神経も体温調節にフル回転！春バテ、夏バテ、秋バテ、冬バテなど、1年中、寒暖差疲労と向き合わなければならない時代になりました。 寒暖差疲労は、1日の最高...
睡眠睡眠不足を昼寝で解消・仮眠30分で業務効率をアップ！
日本人の睡眠時間は、世界的にみても短いといわれています。 十分な睡眠がとれていると感じるかどうかは個人差がありますが、睡眠による休養が十分とれていないと感じている人が約２割もいるとの国による調査結果も。 日中も寝不足感が残ったま...
睡眠お酒を飲むとよく眠れる、は間違い？アルコールが睡眠に与える影響とは
「寝酒」は、就寝前に飲むお酒のこと。お酒を飲まないと眠れないという人もいますが、睡眠の質に影響はないのでしょうか。 お酒を飲んで眠くなった、宴席や旅先でそんな経験をした方も多いでしょう。電車で寝込んでしまい、気づいたら終点の駅なんてこ...
睡眠睡眠薬の副作用と依存症・なにが怖いのか？「非ベンゾジアゼピン系」について
不眠が続くと、仕事だけでなく日常生活にも支障がでるようになります。 生活習慣や睡眠環境の見直しが最優先ですが、それでも不眠が改善しなければ、睡眠薬を飲んでみようかな・・と。そのときに頭をよぎるのが、依存症などへの不安。 睡眠薬の...
睡眠「L-テアニン」配合の睡眠系サプリ・昼間飲んでも大丈夫？
L-テアニンは、睡眠の質を改善するために、多くの睡眠系サプリメントに配合されている注目成分です。 睡眠不足が続いて朝起きるのがつらい人のなかには、L-テアニン配合のサプリメントを試してみたいと考えている方も多いと思います。 不眠...
睡眠良質な睡眠のためのアロマ「ラベンダー」・種類によっては逆効果も！？
良質な睡眠のためのルーティンには、睡眠前の飲食の時間、入浴ルール、スマホやパソコンの使用を控えるなどがありますが、実際にやってみると守るのが以外と難しいことに気づかされます。 でも、今日からすぐにできるのが、寝室の照明や寝具など、睡眠...
ウルトラファインバブル「更年期症状」と「自律神経失調症」はなぜ似ている？温浴の効果は？
更年期になると、めまい、冷え、腰痛、しびれ、倦怠感など、自律神経失調症に似たような症状があらわれることがわかっています。 自律神経失調症は、自律神経のバランスがくずれることによって起こりますが、更年期におけるホルモンの乱れ（更年期障害...
睡眠横になって体を休めるだけでも疲労回復・無理に眠らなくても効果大！
熟睡できなかった翌朝は、目覚めがスッキリしないことがあります。日中、ボーッとしていることも。 早く眠りたい、と思えば思うほど眠れなくなる、そんな経験は誰にもありますが、体を横にするだけでも疲労回復の効果はかなりあるようです。 ...