睡眠「メラトニン」睡眠への効果・サプリメントは？
睡眠ホルモン「メラトニン」は、脳内の松果体でつくられ、睡眠リズムをととのえるはたらきがあります。 メラトニンの分泌量は、年齢とともに減少していきますから、高齢になるにつれ睡眠時間が短くなっていくことと無関係ではなさそうです。 ...
睡眠不足を解消するために・即効性がなくてもやれることは山ほどある
睡眠睡眠アミノ酸「トリプトファン」睡眠との関係・食品と過剰摂取について
「トリプトファン」は、必須アミノ酸の一種で、体内で合成できないため、食事等で摂取が必要なアミノ酸です。 トリプトファンは、肝臓や腎臓で分解されエネルギー源となるだけでなく、脳内では、神経伝達物質「セロトニン」の原料になります。セロトニ...
アレルギー花粉症による睡眠不足！モーニングアタックとは
スギやヒノキの花粉が飛び出す季節になると、花粉症による睡眠不足から、日中も眠くて仕事ができないという話をよく聞きます。 「鼻づまりで、うまく寝付けない」と、寝る時のつらさを訴える人が多いですが、グラクソ・スミスクライン株式会社・コ...
睡眠「寒暖差」で睡眠の質が下がる！改善するには？
季節の変わり目に体調不良になるのは、寒暖差が原因といわれます。 「寒暖差疲労」とよばれますが、症状はさまざま。肩こりや倦怠感、頭痛やイライラ、冷え性など。普段から悩まされ続けているような症状もあるので、寒暖差によるものかどうかわかりに...
睡眠風邪でもないのに微熱が出る・原因は睡眠不足？
睡眠不足のときに、風邪をひいたときのような微熱がでることがあります。もしかしたら、「心因性発熱」かもしれません。 平熱が36度ぐらいなのに、37.1度も熱があると、”風邪を引いたかも” ”もしやコロナ？”なんて心配になりますが、発熱の...
睡眠大谷翔平選手・大活躍の秘密は「睡眠力」
理想的な睡眠時間については諸説ありますが、MLBで活躍中の大谷翔平選手については、これまでの常識があてはまらないようです。 大谷翔平選手が、体調管理のためにもっとも大事にしているのが、「睡眠」です。 右肘手術明けの2019年の春...
睡眠朝起きはレム睡眠のとき、は間違い！？疲労感が残り記憶力に影響も？
目覚めのタイミングは「レム睡眠」のとき、は間違い！？ 寝不足で一日中ボーッとすることがありますが、睡眠時間が十分でも起床のタイミングによっては、朝スッキリ起きれないことも。 睡眠リズムが関係していて、「レム睡眠」のときに起きると寝覚...
睡眠睡眠の質を向上させる・効果はわかるけどナゼ続けられない！解決法は？
睡眠の質が上がれば、爽やかな目覚めとともに心身ともに充実した１日を過ごすことができることは、だれもが実感しているはず。 私自身も、いつもより早めに寝たのに（横になっただけ？）、なかなか寝付かれず、日中頭がボーッとしていたことがたび...
睡眠ストレスが睡眠不足の原因に！ストレスホルモンとは？
精神的・肉体的ストレスは、快適な睡眠の大きな妨げになりますが、副腎皮質から分泌されるストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールと深い関係があります。 気温の変化、職場環境、個人の性格など、ストレスの質と強さは人によって違いますが、スト...
睡眠睡眠不足だと冷え性が悪化する！？自律神経との関係について
冷え性でなかなか寝られない、という方も多いですが、逆に、睡眠不足で冷え性が悪化することもあるようです。 こうなると、冷え性と睡眠不足の悪循環に陥ってしまいます。 女性の場合、体質やホルモンバランスの変化から、更年期を過ぎると...