「Ｌ-テアニン」睡眠への効果
L-テアニン（L-Theanine）は、さまざまな症状にケアする成分として、多くのサプリメントに配合されています。
L-テアニンの特徴は、脳にはたらきかけて体のリズムをととのえるようにはたらきますが、睡眠薬とちがって依存性が無いこと。
L-テアニンの機能を一言でいえば、リラックス効果です。ストレスは睡眠を妨げ、多くの病気や障害の原因になりますから、睡眠サプリにL-テアニンが配合される理由が納得できると思います。
L-テアニンは、もともとお茶に含まれる成分で、玉露など良質のお茶ほどその含有量が多いことが知られています。
”お茶を飲んでほっとする”のは、緑茶に含まれるL-テアニンが関係しているとも言われますが、緑茶には覚醒作用があるカフェインが含まれていますから、睡眠前には不向きです。
L-テアニン配合のサプリメントだけでも、６０種類ぐらいありますが、その他に、清涼飲料水や菓子などにも配合されているようです。
「Ｌ-テアニン」機能性表示食品としての届出機能
機能性表示食品としての届出機能は、以下のようなものです。
- 睡眠の質の向上
- ストレス・緊張の緩和
- 疲労感を軽減
- 関節の動きをサポート
- 眼の機能をサポート
- 肌のうるおい
睡眠の質が高くなることで、朝の目覚めも爽快になり、疲労感や眠気がなくなりますから、体のリズムが整うことで、さまざまな機能が多岐にわたり改善することがわかります。
L-テアニンが、一時的な作業にともなうストレスを和らげる機能があることがわかっていますが、睡眠状態が改善されることへの期待も、注目されている大きな理由になっています。
不眠症がカラダを壊す
睡眠障害は、単に”昼間でも眠い”というだけでは済まされません。
睡眠によってカラダの機能を休めることで、昼間しっかりそれぞれの機能をフルに発揮することができ、免疫力や自然治癒力が高まります。
睡眠不足で、”日中頭がぼーっとしている”のは、睡眠中に脳がしっかり休んでいないから。
睡眠不足や深い睡眠がえられないと、カラダに次のような影響があると考えられています。
- 認知機能が衰える
- 免疫力が衰える
- ストレスが溜る
- 体重が増加する
- 肌が荒れる
- 慢性疾患のリスクが増える
- 血圧が上昇するなど
睡眠は、疲れた臓器を休める大切な時間です。使った臓器だけを休めればいいわけではなく、相互に関連していますから、カラダ全体を休めることが重要な意味を持つわけです。
「L-テアニン」摂取量に制限は？
L-テアニンを配合したサプリメントには、200mg程度を配合したものが多いようです。
しかし、メーカー・太陽化学社製のL-テアニンのタブレットを使用した安全性評価試験では、１日2,500mgを過剰摂取しても、高い安全性を示したとの評価結果があります。
これは、男女１３名に４週間連続して、摂取してもらった結果です。
つまり、L-テアニンをかなりの量、過剰摂取したとしても人体に影響がなかったことになります。
「L-テアニン」200mgを緑茶で摂取するには
L-テアニン200mgを緑茶から摂るには、湯のみ茶わん２０杯分も必要になります。もちろん、覚醒作用や利尿作用があるカフェインもいっしょに摂ることに。
湯のみ茶わん１杯が、約150mlですから、約３リットルもの量になります。真夏の暑いときでも、お茶だけ３リットルはちょっと無理かも。
L-テアニンの配合量が多いほど効果があるように思いますが、太陽化学㈱がおこなった試験によれば、就寝前に200mgを摂取しただけでも、次のような自覚効果があるそうです。
- 寝つきが良くなった
- 中途覚醒の時間が減った
- 睡眠時間が長くなった
- 疲れが取れたと感じた
睡眠サプリの多くがL-テアニン200mgを目安に配合しているのは、このような試験結果を根拠としているようです。
快眠のための生活習慣
快適な睡眠を得るには、L-テアニンに頼るだけでなく、普段の生活習慣を見直すことが大事です。
- 朝起きたら、朝日を浴びて体内時計をリセットする
- 朝食をしっかり摂って体内リズムをととのえる
- ３０分以内の昼寝をする
- ウォーキングなどの軽い運動をする
- 就寝前にカフェインを摂らない
- 就寝前にスマホやゲームをしない
- 夜更かししない
まずは生活習慣を見なおして、生活のリズムを改善するのが一番です。
L-テアニン配合のサプリメントは、生活リズムをできるだけととのえたうえで摂ることを意識したほうがいいでしょう。
L-テアニン配合のサプリメント
L-テアニン配合のサプリメントは数多く発売されていますので、どれを選べばよいのか迷うかと思います。
選ぶ基準としては、まず第一にL-テアニンの配合量になりますが、あわせて配合されている他の成分にも注目する必要があります。
ここでは、モンドセレクション金賞を2017～2023連続で受賞しているリフレ「ぐっすりずむ」を参考に、L-テアニン配サプリのポイントを確認していきます。
L-テアニン配合 リフレ「ぐっすりずむ」
リフレ「ぐっすりずむ」は、機能性表示食品としてＬ-テアニン200mgを配合していますが、他の配合成分やコスト面から続けている方が多いようです。
リフレ「ぐっすりずむ」
【機能性表示食品】
内容量：１袋約31日分
通常価格：2,980円（税込）
※2023.7.24現在
- モンドセレクション7年連続金賞受賞
- L-テアニン１日目安200mg配合
- グリシン、GABA、トケイソウ、ビタミンB類配合
- 国内GMP工場で製造
リフレ「ぐっすりずむ」は、他の成分についても、睡眠を意識して配合されているようです。
- グリシン
・非必須アミノ酸の一種で、コラーゲン中の3分の1を占めています。 - GABA
・発芽玄米に多く含まれるアミノ酸の一種で、近年注目されている癒しの成分です。 - トケイソウ
・花の形が時計に似ていることから名づけられた多年生のつる植物で、リズムを整えると言われています。 - ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12
・不足しがちなビタミンをバランスよく追加しています。
リフレ「ぐっすりずむ」が、モンドセレクション金賞を7年連続で受賞していることも評価ポイントですが、令和元年度「中部発明局長賞」を受賞した岐阜県のＧMP工場で製造しているそうです。
L-テアニン配合 その他の注目サプリメントについて
L-テアニン配合のサプリメントについて、リフレ「ぐっすりずむ」以外の注目商品については、以下の記事を参考にしてください。
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